::• امومة وطفولة •::
بسم الله الرحمان الرحيم.
يجب أن تكون تغذية المراة الحامل متوازنة:
يجلب فيتامين ج من الفواكه والخضراوات المنعشة.
يجلب الكالسيوم من الحليب و مشتقاته.
و أحيانا تحتاج المراة الحامل لإضافة الحديد والحامض الفوليك.
يجب غسل الفواكه الخضراوات قبل أكلها وطبخ اللحم جيدا قبل استهلاكه و ذالك لتفادي بعض الإمراض المعدية التي تصيب المراة الحامل و التي يمكن أن تشكل خطرا على الجنين. اجتناب الحليب النيئ و مشتقاته النيئة (الغير المطبوخ).
يجب مراقبة كمية الأكل لكي لا تتعدى الزيادة في الوزن 12 إلى 13 كيلوغراما. أما الزيادة الأنسب في الوزن هي: 9 إلى 10 كيلوغرامات.
تنصح مزاولة الأنشطة الرياضية،
ما عدا الرياضات التي تسبب في الكسور كالتزلج على الثلج و الرياضات التي تحتاج مجهودا أكثر كالماراتون في الشهرين الأولين. ثم بعد ذالك بعد تحسن القدرات الجسمانية بفضل الهرمونات يمكن مزاولة النشطة الرياضية المعتدلة كالسباحة، المشي، الرياضة البدنية. الرقص الإيقاعي يساعد في الحفاظ على القوة العضلية و الحد من الوزن الزائد، و بعد الحمل تكون العودة إلى الشكل الجسماني قبل الحمل بطريقة أسرع عند النساء الرياضيات.
نظافة الجسم.
يجب أن تكون نظافة الجسم تامة، لان المشاكل الجلدية تكثر أثناء الحمل. و مع ذالك يجب اجتناب الحمامات الساخنة و حمامات المهبل كما ينصح دلك الثديين، البطن و الفخدين بمرهم مقوي مع استعمال حمالية صدرية. كما تجب مراقبة الأسنان أثناء الحمل.
السفر أثناء الحمل
من الممكن السفر على متن القطار أو الطائرة إلا إذا منع الطبيب منع الطبيب ذلك.
و لكن يجب اجتناب السفر الطويل على متن السيارة لان الاهتزازات قد تؤدي إلى بدا تقلصات الرحم.
يجب أن تكون تغذية المراة الحامل متوازنة:
يجلب فيتامين ج من الفواكه والخضراوات المنعشة.
يجلب الكالسيوم من الحليب و مشتقاته.
و أحيانا تحتاج المراة الحامل لإضافة الحديد والحامض الفوليك.
يجب غسل الفواكه الخضراوات قبل أكلها وطبخ اللحم جيدا قبل استهلاكه و ذالك لتفادي بعض الإمراض المعدية التي تصيب المراة الحامل و التي يمكن أن تشكل خطرا على الجنين. اجتناب الحليب النيئ و مشتقاته النيئة (الغير المطبوخ).
يجب مراقبة كمية الأكل لكي لا تتعدى الزيادة في الوزن 12 إلى 13 كيلوغراما. أما الزيادة الأنسب في الوزن هي: 9 إلى 10 كيلوغرامات.
تنصح مزاولة الأنشطة الرياضية،
ما عدا الرياضات التي تسبب في الكسور كالتزلج على الثلج و الرياضات التي تحتاج مجهودا أكثر كالماراتون في الشهرين الأولين. ثم بعد ذالك بعد تحسن القدرات الجسمانية بفضل الهرمونات يمكن مزاولة النشطة الرياضية المعتدلة كالسباحة، المشي، الرياضة البدنية. الرقص الإيقاعي يساعد في الحفاظ على القوة العضلية و الحد من الوزن الزائد، و بعد الحمل تكون العودة إلى الشكل الجسماني قبل الحمل بطريقة أسرع عند النساء الرياضيات.
نظافة الجسم.
يجب أن تكون نظافة الجسم تامة، لان المشاكل الجلدية تكثر أثناء الحمل. و مع ذالك يجب اجتناب الحمامات الساخنة و حمامات المهبل كما ينصح دلك الثديين، البطن و الفخدين بمرهم مقوي مع استعمال حمالية صدرية. كما تجب مراقبة الأسنان أثناء الحمل.
السفر أثناء الحمل
من الممكن السفر على متن القطار أو الطائرة إلا إذا منع الطبيب منع الطبيب ذلك.
و لكن يجب اجتناب السفر الطويل على متن السيارة لان الاهتزازات قد تؤدي إلى بدا تقلصات الرحم.