::• المواضيع العادية •::
كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ
1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد
يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى
الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك
بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى
رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند
الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية
هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول،
النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء،
قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كرر العملية من 3 الى 5
مرات للتخلص من هرمونات التوتر.
2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك
تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات،
فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما
دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية،
"وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن
الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض
اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.
4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب
الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه
فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا،
أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا،
وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق
1. التنفس:
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد
يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى
الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك
بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى
رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند
الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية
هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول،
النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء،
قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كرر العملية من 3 الى 5
مرات للتخلص من هرمونات التوتر.
2. إضحك!
اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك
تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات،
فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما
دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية،
"وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.
3. غني
تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن
الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض
اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.
4. اضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب
الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه
فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا،
أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا،
وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق
